Nutrición Durante el Embarazo: Lo que Debes Saber

El embarazo es una etapa en la que los requerimientos de energía y nutrientes aumentan. Sin embargo, una alimentación equilibrada y variada suele ser suficiente para cubrir la mayoría de las necesidades. Es fundamental incluir fuentes de ácido fólico, hierro, calcio y omega-3. Los vegetales de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y los pescados grasos son excelentes aliados. También es importante aumentar el consumo de proteína para apoyar el crecimiento del bebé y los cambios en el cuerpo materno. En cuanto a alimentos que se deben evitar, destacan los pescados con alto contenido de mercurio, carnes crudas, lácteos no pasteurizados y el alcohol. Mantener una buena hidratación y hacer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a controlar las náuseas. Consultar a una nutrióloga permite personalizar el plan según cada etapa del embarazo y tus necesidades específicas.